产后盆底恢复训练（产后盆底肌修复运动怎么做）

产后盆底肌恢复的训练方法有哪些?

1、可以做电刺激和磁刺激，被动锻炼盆底肌肉，通常不需要患者主观参与，可以促进盆底肌肉血液循环，重新塑造神经通路，增加肌肉力量。

2、坚持做提肛运动，是非常简单又有效的治疗盆底肌肉松弛的方法，建议每天坚持做，1天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，并且建议一直坚持到绝经，不仅能修复盆底肌肉，还能预防子宫脱垂的情况，使阴道恢复到紧致的状态。

3、盆底肌肉收缩运动：这种运动简单而有效，有助于加强盆底肌肉。您可以尝试收缩肛门和阴道周围的肌肉，保持收缩5秒钟，然后慢慢放松5秒钟。建议每天多次进行，每次10-15分钟。 骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以有效锻炼盆底肌肉。

4、Kegel运动：这是一种简单而有效的盆底肌锻炼方法。具体做法是收缩肛门和尿道周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟。重复这个动作10次，每天进行3次。深蹲：深蹲可以增强大腿肌肉和臀部肌肉的力量，从而帮助支撑盆底肌肉。站立时双脚与肩同宽，双手放在胸前或头部后面，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

产后康复新概念-盆底肌肉训练

1、在欧美及日韩等发达国家和地区，近年来对这一问题十分重视，并已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练，妇女在产后42天常规进行盆底肌肉康复疗程，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好地恢复到产前的大小、敏感状态，从而提高性生活的质量，同时有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。

2、神经康复、传统康复、肌肉骨骼康复学、儿童康复、语言康复、产后康复等等。 就业方向 可在各级综合医院康复科，理疗科，针灸推拿科从事医疗，科研工作，可在社区卫生服务中心，疗养院，老人院，康复机构等健康保健机构从事医疗或康复护理工作，也可以在高等院校从事教学，科研工作等。

产后盆底恢复训练方法有哪些?

产后盆底部肌肉康复训练的方法有以下几个：第做瑜伽，因为女性在做瑜伽运动时可增加腹部压力，同时也会增加盆部压力，对盆部肌肉的张力以及弹性是有用的，但要长期坚持，同时要掌握规律的方法。第慢跑，人在慢跑时可锻炼全身的肌肉，尤其是盆底部的肌肉，对产后盆底肌肉的康复训练是有效的。

骨盆底肌肉收缩训练：这是最基本的盆底肌肉训练方法，可以通过收缩骨盆底肌肉来增强其力量和耐力。产妇可以在坐姿或站姿下进行练习，每次收缩肌肉5秒钟，然后松弛5秒钟，重复10-15次。逐渐增加收缩时间和次数，直到能够连续收缩30秒以上。

盆底肌肉收缩运动：这是一种简单而有效的运动，可以帮助加强盆底肌肉。您可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉，然后保持收缩5秒钟，再慢慢松弛5秒钟的方式进行。每天进行多次，每次持续10-15分钟。骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以有效地锻炼盆底肌肉。

这样就会使盆底肌肉达到修复的作用。坚持做提肛运动，是非常简单又有效的治疗盆底肌肉松弛的方法，建议每天坚持做，1天做2次，每次做30下，这样有利于盆底肌肉张力的恢复，并且建议一直坚持到绝经，不仅能修复盆底肌肉，还能预防子宫脱垂的情况，使阴道恢复到紧致的状态。

做盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼是恢复产后盆底肌的最有效方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉。建议每天进行3次，每次持续10-15分钟。逐渐增加锻炼的时间和强度，直到能够保持30秒以上的收缩时间。 避免过度用力：在产后的前几周内，避免过度用力，如举重、弯腰等动作。

产后盆底肌修复有什么好方法

提肛运动是一种有效的盆底肌修复方法。具体做法是，产妇在安静的环境中，慢慢收紧肛门，至少保持五秒钟，然后慢慢放松。每天坚持进行多次，通常五到十分钟，逐渐会看到效果。 生物电治疗 生物电治疗需要在医院进行，通过专业的仪器刺激盆底肌内部的肌肉，以训练阴道的肌肉，并促进血液循环，达到改善效果。

做盆底肌肉锻炼：盆底肌肉锻炼是恢复产后盆底肌的最有效方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来锻炼盆底肌肉。建议每天进行3次，每次持续10-15分钟。逐渐增加锻炼的时间和强度，直到能够保持30秒以上的收缩时间。 避免过度用力：在产后的前几周内，避免过度用力，如举重、弯腰等动作。

一般生完孩子后的42天医生会建议到医院复查，如果出现了盆底肌肉松弛会建议治疗，一般会用药物，手术或者生物反馈电刺激等治疗方法。同时还会建议产妇在家多做盆底肌锻炼。盆底肌肉锻炼其实很简单，可以通过仰卧起坐，按摩，跳绳，压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。

如何进行盆底肌肉康复和治疗?盆底肌肉康复训练方法

1、方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。

2、产后盆底肌肉康复训练方法骨盆肌肉压缩，采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。

3、可以做电刺激和磁刺激，被动锻炼盆底肌肉，通常不需要患者主观参与，可以促进盆底肌肉血液循环，重新塑造神经通路，增加肌肉力量。

4、计划妊娠者，尤其计划第二次妊娠的经产妇：在妊娠前进行盆底功能评估，了解盆底的功能，有利于孕前恢复盆底功能，预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。围绝经期女性：由于围绝经期雌激素水平的波动，导致盆底功能状态发生改变，可通过盆底康复改善盆底功能。